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更年期甩掉肥胖～2大利器：靠肌力訓練與有氧運動
【華人健康網記者張世傑／台北報導】人都會老，一旦邁入更年期，多數人會有腹部肥胖的困擾。醫師表示，更年期肥胖是引起三高疾病的隱形殺手，若想要活得健康、延年益壽，減重瘦身是必要的手段，除飲食應掌握「1多2少」原則外，還要做肌力訓練與有氧運動，這2大利器也是很有效的方法。
更年期減重 飲食1多2少
周碩渠醫師提醒，減重基本原則是「少吃、多動」。而更年期減重飲食也是一樣，並應掌握：少油、少糖及多喝水「1多2少」原則，建議平日可多攝取，如櫻桃、蘋果、黃豆、苜蓿、茄子、大蒜等，含動情素成分的食物，以緩解更年期症狀。
1.少油：油脂攝取多易增加肥胖風險，建議烹調時，應減少油炸、油煎、熱炒，減少飽和及反式脂肪酸的攝取，避免油脂過多危及健康。
2.少糖：糖分是誘發肥胖的因素之一，要減少熱量攝取，建議應減少甜食，包含蛋糕、餅乾、含糖飲等。另太甜的水果也要少吃，芭樂和大番茄相較於其他水果較不甜，是不錯的選擇。
3.多喝水：喝水能幫助減重，不僅有助於促進腸胃蠕動、預防便祕，對於維持人體代謝機能正常運作，也有一定益處。一般來說，正常成年人每天應喝的白開水量為「體重（公斤）×30～45」毫升；也就是說，體重60公斤的成年人，每日建議飲水量為1800～2700毫升。但值得注意的是，若是有運動習慣，或在容易流汗的環境工作者，喝水量則建議需提高到至3000毫升左右為佳。
除此之外，更年期減重飲食，建議應儘量選糙米飯、五穀飯等非精緻處理過的穀物，儘量避免動物性脂肪及高膽固醇食品，以降低心血疾病風險；同時要多選擇瓜類，如冬瓜、苦瓜、大黃瓜、小黃瓜等，因這些蔬菜熱量低，富含維生素且礦物質又多，有助更年期減重。
【延伸閱讀】
一周軍聞》影／等了10年 阿帕按摩棒插穴契攻擊直升機終於成軍
7月16日至7月21日一周國內軍事新聞
中正預校16 日傳出學生鬥毆事件潤滑液 推薦 過敏，學生鬥毆拿紅磚攻擊同學頭部，導致一名學員頭部重傷，已送往醫院搶救、開刀。國防部表示，參謀總長李喜明已下令成立專案小組，調查鬥毆發生原因。
陸軍2008年編列預算向美採購阿帕契攻擊直升機。陸軍航空第601旅17日上午於龍潭基地舉行AH-64E攻擊直升機「全作戰能力」成軍典禮，由總統蔡英文親自主持，國防部將阿帕契直升機視為重層嚇阻的要角，透過空中分列式、空中戰力展示以及地面部隊校閱等儀程，彰顯陸軍建立新銳戰力、強化空地作戰能力的成果。其中亞洲首位AH-64E阿帕契直升機女飛官楊韻璇少校，成為阿帕契情趣用品 貨到付款成軍典禮亮點。
空軍司令部18日特別以「志航戰友身份回娘家」為主題，配合國防部辦理媒體邀訪活動，採訪首批二代戰機女飛官，使國人了解女性同仁在部隊的優異表現，落實推動兩性平權工作環境之成效。
▲空軍第二聯隊女飛官蔣青樺上尉。（圖／記者呂烱昌攝 , 2018.7.18)
軍人年改7月1日上路，不料國防部寄送的個人處分通知書，竟發生人名、地址不符的大烏龍，國防部官員19日表示，至今仍有1萬1000多人未收到通知書，將會在回收後，請郵局儘速協助補送至更新地址。
7月16日至7月21日一周國外軍事新聞
西班牙國產柴電潛艦繼5年前傳出重量超重，可能下潛後就浮不起來，令西班牙海軍相當頭痛。不料，18日傳出又傳出船身體積太大，無法停進軍港，迫使西班牙軍方將再斥資1600萬歐元（約新台幣5.7億元）擴建軍港。
印度媒體18日報導，1架印度空軍米格21（MiG-21）戰機起飛後不久發生墜機意外，機上飛行員已證實不幸喪生。這是印度兩個月內第二起米格21墜機事故。印度空軍米格21因為老舊而墜機事故不斷，被冠上「寡婦製造機」的惡名。
美國海軍2艘配備神盾戰鬥系統的勃克級驅逐艦7日穿越台海，引發國際關注。近期盛傳，美軍可能相隔11年後再度派航艦穿越台海，美國國防部亞太事務助理部長薛瑞福18日指出，無法談論未來計畫，但美國有權通過國際海域。對此，國防部 發言人陳中吉19日表示，薛瑞福並沒有正面回應航艦穿越台海一事，台灣周邊的鄰接海域以外，屬於公海，各國的船艦都有權通過。
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1.少油：油脂攝取多易增加肥胖風險，建議烹調時，應減少油炸、油煎、熱炒，減少飽和及反式脂肪酸的攝取，避免油脂過多危及健康。
2.少糖：糖分是誘發肥胖的因素之一，要減少熱量攝取，建議應減少甜食，包含蛋糕、餅乾、含糖飲等。另太甜的水果也要少吃，芭樂和大番茄相較於其他水果較不甜，是不錯的選擇。
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